دوره ۱۰ روزه مقدمات مدیتیشن

قبل از این که به فواید جسمی مدیتیشن بپردازیم، مهمه که بدونیم استرس مزمن چه تاثیرات مخربی برای بدن ما داره.

استرس با تحریک سیستم سمپاتیک، موجب آزاد شدن چندین هورمون (از جمله آدرنالین و کورتیزول) در جریان خون می‌شه. این پاسخ طبیعی بدن به استرسه و برای بقای ما مفیده؛ اما مقدار زیادی از این هورمون‌ها، وقتی برای طولانی مدت در خون ما باشه، روی بدن ما اثرات مخرب می‌ذاره، و این همون اتفاقیه که در اثر استرس مزمن می‌افته. برای مثال آدرنالین زیاد باعث افزایش ریسک ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی می‌شه؛ مقادیر بالای کورتیزول، باعث افزایش سطح قند خون، سرکوب سیستم ایمنی و گرفتگی عروق خونی می‌شه. سطوح بالای هورمون‌های استرس، باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و سطح کلسترول می‌شه و در سیستم ایمنی، انرژی بدن و خواب ما اختلال ایجاد می‌کنه.

با آرام کردن بدن و ذهن – از طریق مدیتیشن و یا سایر تکنیک‌ها – سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می‌شه و جلوی ترشح بیشتر هورمون‌های استرس رو می‌گیره.

پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده، نشون می‌ده افرادی که مدیتیشن می‌کنن، سطح پایین‌تری از هورمون کورتیزول دارن. پژوهشی دیگه نشون داده که تنها ۱۰ روز مدیتیشن کردن باعث کاهش ۱۲ درصدی استرس می‌شه و در تحقیقی جداگانه مشخص شده که مدیتیشن کردن به مدت یک ماه، سطح استرس رو به یک‌سوم می‌رسونه.

کاهش استرس، باعث کاهش فشار خون، ضربان قلب و اکسیژن مصرفی بدن می‌شه و این تغییرات منجر به سطح انرژی بیشتر، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و خواب بهتر می‌شه.